Eksponering

Det er helt naturligt at tænke, at det er bedst at undgå ubehagelige situationer. Men det er ikke en god strategi, hvis man vil lære at håndtere sin angst. Når man undgår eller flygter fra en angstprovokerende situation, opfatter kroppen nemlig, at det var korrekt at aktivere kamp/flugt-mekanismen. Den kropslige reaktion vil derfor gentages næste gang. Vil man slippe angsten, er det altså nødvendigt at se frygten i øjnene. Ved aktivt at opsøge de angstprovokerende situationer lærer man, at situationerne ikke er farlige. Dette kaldes eksponering. Ved den gradvise eksponering opsøger vi aktivt udvalgte situationer, som er tilpas angstprovokerende. Situationerne er dog ikke så angstprovokerende, at man slet ikke kan holde til at være i dem. Når man bliver i den angstfyldte situation, vænner man sig til den. Kroppens reaktion er herefter at reducere angsten. Når angsten er reduceret med 50%, kan man forlade situationen igen.